游泳运动对人体的好处

 时间:2020-08-15  贡献者:pp-sp.com

导读:游泳运动对身体的好处有哪些,.游泳运动对人体的好处游泳是一项男女老幼都适宜的运动形式。游泳不仅可以集水浴、空气 浴、日光浴为一体,而且还有其特殊的、不可替代的益处,因此,备 受人们的青睐。它对

游泳运动对身体的好处有哪些
游泳运动对身体的好处有哪些

.游泳运动对人体的好处游泳是一项男女老幼都适宜的运动形式。

游泳不仅可以集水浴、空气 浴、日光浴为一体,而且还有其特殊的、不可替代的益处,因此,备 受人们的青睐。

它对人体到底有哪些好处呢?1.游泳时水对人体的皮肤进行着不停的拍打、按摩,可以促进血 液循环。

2.水对于胸廓形成一种压力,呼吸肌必须额外克服这种压力才能 维持正常呼吸,经常如此,可以增加呼吸肌的功能,增加肺活量。

3.游泳是平行运动,不仅能改善心脏对全身尤其是大脑的血液供 应,改善组织的血液循环,而且由于身体是处于水平状态,整个脊椎 关节处于完全放松状态,在椎间孔内穿行通过的全部脊神经包括支配 内脏的植物神经,也都得到了最大限度的放松,使它们的血液循环更 加畅通,营养更加充分,促进内脏器官的功能调整。

4.游泳时,全身大小关节不承受身体的任何重力,全身关节处于 放松、松弛状态,对于关节病变的老年人仍然可以进行。

尤其是对于 一些慢性腰椎病,还可以有松懈神经压迫、减轻病痛的作用。

5.游泳的水温是低于体温的,冷水对于皮肤的刺激可以增强人体 对于气温变化的适应能力,因此经常游泳的人不容易感冒,也不容易 患呼吸道感染。

游泳的姿势有许多种,如蛙泳、蝶泳、自由泳等,不要顾及游泳 的姿势好坏、姿势标准与否,只要下水游泳时,达到锻炼目的就行了。

就是不会游泳,借助救生圈进行游泳也会得到锻炼的效果。

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.不过要注意在每次下水前作好准备活动,包括肌肉关节的充分放松和冷水擦身,先适应一下再游。

游泳时间不宜过长,也不要到河岸陡峭的水中去游,如果游泳时出现抽筋现象,要立即上岸,以免发生危险。

同时,有些情况下不适宜游泳,例如:患有严重高血压、心脏病、活动性肺结核、肾炎以及其他严重的内脏器官疾病。

精神病人、癫痫病人也不宜游泳,以免发生意外。

传染性皮肤病、严重沙眼、中耳炎、细菌性痢疾 不宜下水游泳。

此外,病后初愈、饭后、酒后、妇女月经期等不宜下水游泳。

游泳是很受欢迎的健身运动项目之一,适当地游泳锻炼,不仅能给人带来心理上的愉悦,塑造流畅、优美的体型,还能够增强心血管系统的机能,增强体质、提高协调性。

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动,因此,游泳是一项可以终身进行的健身运动。

游泳的好处有哪些?改善心血管系统的功能坚持长期进行游泳锻炼,心脏体积会呈运动性增大,心肌收缩变得有力,安静心率减慢,每搏输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。

提高呼吸系统的机能因为水的密度比空气大 800 余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。

经常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼.

.吸系统的机能。

改善肌肉系统的能力游泳是一项全身参与的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长,这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

使身体比例更加合理,塑造健美的体形在游泳的过程中与水产生抗阻力,具有减肥的功效。

长期游泳的人一般都有修长的身材,宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

改善体温调节的机能由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中散失的热量远远多于空气中,经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。

预防疾病、治疗康复由于冷水的刺激,长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、 适应环境的能力,可以预防感冒等疾病,使身体日益强壮。

由于游泳 时身体平卧,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,对一些脊柱病人 有一定的康复作用。

游泳还可以作为运动处方,治疗一些慢性疾病, 如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。

对于一些不适合直立锻炼的人 群,如过度肥胖症患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿脚.

.部负担过重容易导致受伤,此时游泳是很好的替代锻炼方式。

磨练意志促进心理健康和智能发展学习游泳需要克服一定的困难,初学游泳的人一般会有怕水心理,对水环境的陌生感使他们心生恐惧,学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程,对人的意志品质是很好的锻炼。

游泳对智能的发育也有好处,水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求,掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程,需要体会特殊的水感,这些对神经系统是良性的刺激,坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

游泳的几个注意事项1、忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

2、忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。

为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

3、忌不做准备活动即游泳水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

4、忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久.

.之容易引起胃肠道疾病。

5、忌游时过久 皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。

第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。

第二期:在水中停留一定时间后, 体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。

第三期:停 留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

这是夏 游的禁忌期,应及时出水。

游泳持续时间一般不应超过 1.5~2 小 时。

6、忌饭前饭后游泳 空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至 呕吐、腹痛现象 7、忌月经期游泳月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染, 导致月经不调、经量过多、经期延长。

8、忌在不熟悉的水域游泳 在天然水域游泳时,切忌贸然下水。

凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。

9、忌空腹游泳很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后, 都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目, 四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。

如果我们在.